Que Manger Avant Un Match De Foot Le Repas D’avant-match : Je Mange Quoi

April 01, 2025 Post a Comment

Quand il s'agit de se préparer pour un match de foot, la nourriture joue un rôle crucial. Ce que vous mangez avant de fouler le terrain peut influencer votre performance. C'est pourquoi il est essentiel de choisir des repas qui vous fournissent l'énergie nécessaire tout en restant léger. Aujourd'hui, je vais vous parler de quelques recettes délicieuses et nutritives qui vous prépareront pour votre journée de match. On va explorer ensemble deux options qui vont vous faire vibrer !

Repas d'avant-match : Pastas aux légumes et poulet

Commençons par un classique, les pâtes ! Ce plat est riche en glucides, ce qui signifie que vous allez avoir beaucoup d'énergie pour courir sur le terrain.

Ingrédients :

200g de pâtes complètes
150g de poitrine de poulet
1 courgette, coupée en dés
1 poivron rouge, coupé en dés
1 carotte, râpée
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
Sel et poivre au goût
Parmesan râpé pour servir (facultatif)

Instructions :

Faites cuire les pâtes dans une grande casserole d'eau bouillante salée selon les instructions sur l'emballage. Égouttez et réservez.
Dans une grande poêle, chauffez l'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez le poulet coupé en morceaux et faites-le dorer pendant 5-7 minutes jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
Ajoutez les légumes (courgette, poivron et carotte) dans la poêle et continuez à cuire pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Incorporez les pâtes cuites dans la poêle, mélangez bien et assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
Servez chaud, garni de parmesan râpé si désiré.

Repas d'avant-match : Smoothie énergétique

Pour ceux qui préfèrent un repas léger ou un en-cas rapide avant le match, un smoothie est une excellente option. Facile à préparer et pleine de nutriments, cette boisson vous donnera un coup de fouet d'énergie.

Ingrédients :

1 banane
100g de framboises (fraîches ou surgelées)
200ml de lait d’amande (ou tout autre lait de votre choix)
1 cuillère à soupe de miel (facultatif)
1 cuillère à soupe de graines de chia
Une poignée d'épinards frais (pour un boost de nutriments)

Instructions :

Dans un blender, ajoutez la banane, les framboises, le lait d’amande, le miel et les graines de chia.
Si vous souhaitez un smoothie plus vert, ajoutez une poignée d'épinards.
Mélangez jusqu'à obtenir une consistance lisse et crémeuse.
Goûtez et ajustez la douceur avec du miel si nécessaire.
Servez immédiatement pour profiter de tous les nutriments.

Peu importe le plat que vous choisissez, l’important est de bien s'hydrater et de se nourrir de manière équilibrée avant de sauter sur le terrain. Ces recettes non seulement nourrissent votre corps mais elles sont aussi délicieuses. N’hésitez pas à les adapter selon vos préférences. Allez sur le terrain et donnez tout ce que vous avez !

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