Pancake Prise De Masse 5 Petit-déjeuner Gourmands à Faire En Prise De Masse

May 07, 2025 Post a Comment

Les pancakes sont une solution délicieuse pour ceux qui cherchent à brûler des graisses tout en favorisant la prise de masse musculaire. Dans cet article, nous vous présentons deux recettes de pancakes uniques pour soutenir vos objectifs de manière savoureuse.

Pancake : ultime Bruleur de Graisse & prise de masse musculaire

Ces pancakes sont conçus pour être à la fois nutritifs et remplis de protéines. Ils sont parfaits pour le petit-déjeuner ou comme collation après l'entraînement. Voici comment les réaliser :

Pancake Bruleur de Graisse et Prise de Masse Musculaire

Ingrédients :

100 g de flocons d’avoine
2 œufs
250 ml de lait d’amande
1 banane bien mûre
1 cuillère à soupe de miel
1 cuillère à café de levure chimique
1 pincée de sel

Instructions :

Dans un saladier, écrasez la banane à la fourchette jusqu'à obtenir une purée lisse.
Ajoutez les œufs et le lait d’amande, puis mélangez bien.
Incorporez les flocons d’avoine, le miel, la levure chimique et le sel. Mélangez jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène.
Chauffez une poêle antiadhésive à feu moyen et versez une petite portion de pâte. Laissez cuire jusqu’à ce que des bulles se forment à la surface, puis retournez le pancake pour cuire l’autre côté.
Répétez jusqu'à épuisement de la pâte.

3 recettes de pancakes en prise de masse

Voici une autre option de pancakes, axée sur l'ajout de patates douces pour une touche supplémentaire de saveur et de nutriments. Ces pancakes sont idéalement adaptés pour soutenir une prise de masse musculaire.

Ingrédients :

200 g de patate douce cuite
150 g de farine de blé complet
2 œufs
200 ml de lait
1 cuillère à café de cannelle
1 cuillère à soupe de sucre de coco (facultatif)
1 cuillère à café de levure chimique
1 pincée de sel

Instructions :

Commencez par réduire en purée la patate douce cuite dans un grand bol.
Ajoutez les œufs et le lait, et mélangez bien jusqu'à consistance homogène.
Dans un autre bol, mélangez la farine, la cannelle, le sucre de coco, la levure chimique et le sel.
Incorporez le mélange sec au mélange de patate douce et mélangez jusqu'à obtenir une pâte lisse.
Chauffez une poêle antiadhésive et versez une portion de pâte. Cuisez chaque pancake jusqu'à ce qu'il devienne doré, puis retournez-le.

Ces deux recettes de pancakes s'adaptent parfaitement à vos besoins nutritionnels tout en satisfaisant vos envies gustatives. Expérimentez et trouvez votre combinaison préférée pour accompagner votre entraînement et favoriser vos objectifs de fitness.

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